ねこ整骨院

整骨院院長臨床心理士、猫5匹と先生のブログです。お問い合わせなどは moamoablack@gmail.com にお願いします。

綺麗に痩せる ダイエット中のサプリメント

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ダイエットするときは食事制限をすることがほとんどですがほとんどの人が必要な栄養素が足りなくなっている場合が多いですね。

 

カロリー制限のため食事量が減るのでどうしても他の栄養素が足りなくなります

栄養素が足りなくなると体調不良だけでなく食に対する欲求が増します!

 

体に必要なものが足りなくなるので本能的にあれが食べたい、これが食べたいという欲求が増えてしまうわけですね。単純におなかが減るだけでなく必要な栄養素が欲しいという欲求まで出てしまうとかなりのストレスになりドカ食いやリバウンドの原因になります。

 

ではどうやって補っていくか、一番はバランスのいい食事で栄養を取っていくことですが今の一般的な日本人の食生活は普段の生活でさえ栄養素の偏りがあるのにダイエット中にはさらにそれが偏ります。

なのでサプリメントで補おうということです。

 

数あるサプリで何が必要なのか、優先度が高いのはどれか?

 

① MVM(マルチビタミンミネラル)

② 難消化デキストリン

③ プロテイン

④ その他(燃焼系、ダイエットサプリなど)

ざっくりこんな感じでしょう!

 

① MVM(マルチビタミンミネラル)

各種ビタミンやミネラルは体の健康を維持するために非常に大事な栄養素です、物によっては体内では生成できないので食事やサプリでとるしかないものもあります。

これらの栄養素が足りなくなることで細かな体調不良だけでなく筋肉や肌のターンオーバーが遅くなりダイエット以外にも悪い影響を及ぼします。

なのでMVMはダイエットには必須といってもいいくらい大事なサプリです!

 

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こちらのすごいところはアミノ酸配合なのと整腸効果があるところ。

ダイエット中の女性の多くで悩まされるのが便秘、便秘は非常に体に悪いです。

腸に溜まった便から毒素が体中に巡って体調不良、体臭口臭につながるので注意した方がいいですね!

 

もし錠剤のサプリメントが苦手な人にはこちらフルーツ青汁

 

 

 

 

この青汁は毎日飲んでいますが非常に飲みやすいのと乳酸菌配合なのでやはり整腸効果があります!

他にも様々な酵素や栄養素が入っていますのでお勧めの青汁ですよ!

 

 ② 難消化デキストリン

 


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難消化デキストリン、簡単に言えば食物繊維です。

食物繊維が足りないこともそうなんですが食事と一緒に摂取することで糖分の吸収を穏やかにしてくれます。食べたものが脂肪に変わるのは炭水化物などの糖質から急激に糖分を吸収することで体脂肪に変わります。同じ量の糖質を摂取しても吸収スピードが遅い方が太りにくいですし糖尿病予防にもなります!

また先ほど述べた便秘の改善にも一役買ってくれますので非常におすすめのサプリメントですね。

 

③ プロテイン

タンパク質!意外と皆さん足りてません、ダイエット中はさらに足りなくなります。

糖質や脂質をあまり増やさずにタンパク質を増やしたいときにはプロテインが一番です!コスパも実はいいんですよ。

プロテインも色々ありますがタンパク質70%以上のものならどれでもいいです、ダイエットプロテインとか意味のわからないものより美味しいプロテインがおすすめ。

僕が一番好きなのはこれ

 

 

 

 めっちゃ美味しいです、プロテインには珍しくフルーツ系で酸っぱさとさっぱりとした飲み味。プロテインはチョコやストロベリーなど甘ったるくてくどいのが多いのですがこれはすごくおいしいです。

ちなみにプロテインは筋肉を増やすときよりも体重を減らすときにものすごく便利なサプリなんです。増量の時はご飯いっぱい食べなきゃいけないのでタンパク質も取りやすいんですよね。

 

④ その他(燃焼系、ダイエットサプリなど)

CLAやカルニチンなど効果のあるサプリもあります、が!!!!

ただ飲むだけでは効果がありません、この手のサプリは週5時間以上トレーニングをしてるような人でないとたいした効果はありません。

なのでこの手のサプリにお金をかけるなら他のことにお金をかけた方がいいでしょう。

 

 

 

 余談

サプリは国産と外国産のどちらがいいのという方がいますがどっちでもいいです。

特にアメリカの方がサプリメントに対する需要と意識が高いため研究も日本より進んでますし品質管理、規制もしっかりしていますので日本産、外国産どちらでも構いません。

また日本製といっても最終加工国が国内であって原材料はほとんど外国産です。

市場に出回っているビタミンCの原産国は99%が中国です、原材料まで考えると純国産製品のみを選ぶことはかなり難しいです。

なのであまり気にする必要はないので国産、外国産というのは選考基準から外しましょう。

 

なにか疑問などあればぜひコメントしてみてください('ω')ノ