ねこ整骨院

ただいまNoitaというゲームの攻略をしています。整骨院院長臨床心理士、猫5匹と先生のブログです。お問い合わせなどは moamoablack@gmail.com にお願いします。

ライザップより効率的にダイエット 11/16

今日のねこ

 

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朝         カロリー  糖質 タンパク質   

プロテインクッキー   320kcal  20g  38g

野菜ジュース+青汁  78kcal  19g      1g

昼コメダ珈琲

えびかつぱん半分   480kcal

間食

クリームブラン    171kcal  18g  2g

トリ胸肉皮なし150g 162kcal    0g     33g

とうふ        58kcal

コストコのチーズinソーセージベーコン巻

           300kcalくらい?

計         1569kcal   

 

 

 

 減量中だというのにコメダ珈琲に連れていかれるという拷問を受ける('ω')ノ

 

噂には聞いていたが初めて足を踏み入れるコメダ珈琲、噂通り出てくる食べ物がデカい!

そして季節限定のプリン味シロノワールが非常に美味しそうでしたがさすがに我慢

 

夜はかも南蛮風鍋の素を使って和風取り団子スープ、そこに豆腐と白菜、ネギでおいしくいただきました

 

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ライザップより効率的にダイエット 11/15

今日のねこ

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朝         カロリー  糖質 タンパク質   

プロテインクッキー   320kcal  20g  38g

野菜ジュース+青汁  78kcal  19g      1g

トリ胸肉皮なし300g 324kcal    0g     67g

野菜ジュース+青汁  78kcal  19g      1g

間食

クリームブラン    171kcal  18g  2g

ミチュ2杯      146kcal  38g

トリ胸肉皮なし300g 324kcal    0g     67g

ミチュ        73kcal  19g

 

計         1514kcal   133g  175g

 

 

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 だいぶ安定して体脂肪率が下がってきましたねー

ラストスパート2週間どこまでおとせるか!('ω')ノ

 

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ライザップより効率的にダイエット 11/14

今日のねこ

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さてさて、チートデイが終わって翌日体重が1㎏ほど増えています、2日で1キロも脂肪が増えることはあり得ないのでほぼほぼ水分でしょう。

そして体脂肪率が11.3%、これはかなりいい感じで仕上がってきましたね('ω')ノ

今回は全部で6週間と短い期間で減量しようと思っているのですがそこそこいい感じに行けるのではないかな。

週に1回体の写真も撮ってるのでビフォーアフターの変化が楽しみです。

 

 

朝         カロリー  糖質 タンパク質   

プロテインクッキー   320kcal  20g  38g

ミチュ        73kcal  19g

トリ胸肉皮なし300g 324kcal    0g     67g

間食

プロテインクッキー   320kcal  20g  38g

ミチュ2杯      146kcal  38g

トリ胸肉皮なし300g 324kcal    0g     67g

ミチュ        73kcal  19g

 

計         1580kcal   116g  210g

 

鶏肉はひき肉にしてスープやカレー、食べやすいし作るの簡単、安い!

サプリメントや青汁で栄養補給もして健康的にダイエット('ω')ノ

 

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ライザップより効率的にダイエット 11/14(仮)

仕事が忙しかったのと12、13とチートデイだったのでブログサボり(/・ω・)/

なので今日からまたしっかりとやっていきます('ω')ノ

とりあえず6週間でどこまで減らせるかなー

 

 

今日のねこ

 

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ライザップより効率的にダイエット 11/09 10

今日のねこ

 

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仕事やらなんやら忙しくてブログを書いてないのですが記録はちゃんととってありますのでまたまとめて('ω')ノ

 

 

 

 

 

仕事やらなんやら忙しくてブログを書いてないのですが記録はちゃんととってありますのでまたまとめて('ω' )ノ 

 

11/9 

朝         カロリー  糖質 タンパク質   

プロテインクッキー   320kcal  20g  38g

カップヌードルナイス  176kcal  17g    9g

ミチュ        73kcal  19g

トリ胸肉皮なし300g 324kcal    0g     67g

間食

ミチョ 3杯     219kcal  57g  

トリ胸肉皮なし200g 216kcal    0g     44g

牛肩ロース100g   240kcal      18g

半らーめん      75kcal  14g    2g

計         1643kcal   127g  178g

 

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この日は仕事が忙しい日なので朝からカップラーメンを食べて元気いっぱいでお仕事

あいかわらずみちょが美味しくて困ります、お湯割りでゆっくり飲むのがマイブーム

そして体脂肪率がバグってる

 

11/10

朝         カロリー  糖質 タンパク質   

プロテインクッキー   320kcal  20g  38g

みちょ       73kcal  19g

昼スシロー

牛サーロイン    104kcal

からあげ      552kcal

てんぷら      400kcal

 

間食

ミチョ 2杯     146kcal  38g  

トリ胸肉皮なし300g 324kcal    0g     67g

計         1919kcal  

 

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からあげのカロリーが予想より高かったです、まあメンテナンスカロリー内なので問題ないのですが外食は油断するとオーバーカロリーになりやすい。

しかし人と食べに行って不快な思いさせるわけにもいかないのでカロリーなども気を付けつつも美味しく楽しく食べていきたいものです('ω')ノ

 

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ライザップより効率的にダイエット 11/06 11/07

今日のねこ

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昨日は仕事が休みだったのでブログサボり(/・ω・)/

でも記録はちゃんととってるので2日分まとめて 

 

 

 

11/06 食べたもの

朝         カロリー  糖質 タンパク質   

野菜ジュース+青汁  78kcal   19g      1g

プロテインクッキー   320kcal  20g  38g

トリ胸肉皮なし300g 324kcal    0g     67g

間食

 

一本満足バー    209kcal   25g  3g

プロテイン      103kcal    1g  25g 

ブロッコリー70g   25kcal    3g    2g

トリ胸肉皮なし300g 324kcal    0g     67g

計         1383kcal    68g  203g

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写真を撮る前にブロッコリーを食べてしまった(´・ω・`)

鶏肉を毎日600g食べているのでタンパク質は十分すぎるほどとってますね

ちなみに僕のメンテナンスカロリーは推定2000~2400ほどなので2000kcalを

下回っていれば理論上痩せます、調味料等の分を考えても毎日-500kcalなので

一週間で0.8kgほど痩せる感じ、実際炭水化物を減らしてる分もあって水分が抜けて3週間ほどで4.5kg落ちています、体重の変化だけ見ればかなり優秀な数字ですがボディメイキングとしてはあまりよくないですねー

 

11/07 食べたもの

朝         カロリー  糖質 タンパク質   

プロテインクッキー   320kcal  20g  38g

ハラミ200g     600kcal   0g  30g

間食

メンマ200g     100kcal   18g  4g

ミチョ 4杯     312kcal  77g

 

牛肩ロース250g   600kcal    0g  45g

計         1932kcal    115g  117g

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この日は仕事が休みでコストコに行きました、なので普段とだいぶ食生活が違います

お昼は外で焼き肉、スタミナハラミランチというのを頼んだのですが注文時にお米はいらないと伝えてサラダ、スープ、キムチ、肉だけでお昼ご飯。

夜もコストコのプレミアムビーフで焼き肉、カロリーはやや高めですがここまでは問題なかったのですがコストコで買ったミチョという果物酢、これがあまりにも美味しすぎていろんな飲み方を試して4杯も飲んでしまった(´・ω・`)

ミチョは多くても一日2杯までにしないといけませんね。

 

 

 

 

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ライザップより効率的にダイエット 11/05

5今日のねこ

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フードプロセッサーのおかげで鶏肉が非常に美味しい毎日を送っております('ω')ノ

体重の方も順調に落ちているのですが筋肉も落ちてしまってるのが悲しい

なるべく落ちないようにウエイトトレーニングも頑張っております。

前回10/31 11/1とチートデイにしたので今度は11/11 11/12あたりにチートデイをもっていこうかなと思っています。

 

 

 

 

食べたもの

朝         カロリー  糖質 タンパク質   

野菜ジュース+青汁  78kcal   19g      1g

プロテインクッキー   320kcal  20g  38g

ブロッコリー70g   25kcal    3g    2g

トリ胸肉皮なし300g 324kcal    0g     67g

間食

チョコ95%3枚     93kcal  2g  2g

チョコ86%3枚     87kcal  3g  2g

プロテイン      103kcal    1g  25g 

トリ胸肉皮なし300g 324kcal    0g     67g

計         1354kcal    48g  204g

 

カレールーが結構カロリーあるので+100~200ってとこでしょうかね(/・ω・)/

 

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